70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量

2018-06-20 10:45:21来源:99健康网

在生活中有不少的人会出?#36136;?#30496;,多?#20154;?#30496;障碍,那么你知道改善睡眠质量的方法有哪些吗??#26053;婢图?#21333;的介绍几种。

70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

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70万人存在睡眠障碍

美国,据说有70万人存在睡眠障碍。不仅是睡眠时间不足,睡眠质量?#33756;?#30528;数码产品支配日常生活而进一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短时间睡眠服务的店铺在纽约市中城(Midtown)地区开业。店名中的“Nap”意为午睡,同时还和纽约(New York)的“New”双关。这里类似于将日本的胶囊旅馆大幅升级后的设施,作为?#36136;?#31199;赁的休息场所,在纽约人中引发了话题。

该店的1人用睡眠舱宽1.2米,长2米,高1.8米,30?#31181;?#25910;费12美元,宽敞一些的VIP睡眠舱?#24310;?#21017;为1小时40美元。此外,还为入住?#39057;?#21069;的顾客提供旅行箱临时寄存、?#32422;?#20026;商务人士提供擦鞋等服务。

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很有用”

在午休时间、傍晚和深夜,需要短时间睡眠的办公族、日场和夜场演出之间的百老汇相关人士、错过末班公交和电车的相邻州的居民等顾客涌来Nap York。“顾客们都会说‘谢谢,很有用’?#20445;?#32852;合创始人兼店长詹姆斯·黄(音译)笑着说。

在日本,在办公室里趴在桌上睡觉的现象已经比较常见,但对美国人来说则是“难以想象”的。从观念角度来说,这样会给上司留下坏印象。与困意的战斗也会影响?#32422;?#30340;职场走向。

美国人的平均睡眠时间在1942年为7.9小时,?#40092;?#32426;90年代至2000年初期缩短至6.7小时,现在略有增加,但仍徘徊在7小时左右。美国睡眠协会3月实施的调查显示,69%的受访者表示,保持充足睡眠能让第二天的做事效率提高。不过,也有观点认为,随着利用先进的IT?#38469;?#25552;高生产效率的“零工经济(Gig Economy)”扩大,普通人从事多项工作的情况也不再罕见,睡眠不足已经常态化。

在睡眠过程中,人类会调整心率和血压让?#22982;?#21151;能得?#21483;?#24687;、缓解肌肉疲劳、促进生长激素?#32622;?#31561;,睡眠对人类生存有着重要作用。在美国,曾有过慢性睡眠不足导致的“睡眠负债?#21271;缓?#35270;,结果造成严重事故的案例。2017年1月,纽约布?#26216;?#26519;区的车站内,长岛铁路列车发生?#21387;?#20107;故,导致乘客等108人负伤 。据悉,事故列车的驾驶?#34987;?#26377;重?#20154;?#30496;呼吸暂停综合征,经过检查发现,他 1小时出现101次呼吸暂停症状,睡眠不足导致其驾驶时打瞌睡。

有观点指出,数码产品的普及正在对睡眠质量产生影响。有证据显示,个人电脑和智能手机显?#37202;?#21457;出的蓝光会令大脑保持清醒,导致生物钟混乱。哈佛大学医学系2014年发布报告?#30130;?#35753;实验对象睡前?#30452;?#38405;?#26519;?#36136;书和电子书,结果显示后者进入睡眠需要的时间更长。

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 改善睡眠质量的方法

1、适当的身体锻炼有助于提升睡眠质量,但睡?#23433;?#23452;运动,如果晚上需增加运动量,至少要在睡前3小时前进?#23567;?/p>

2、晚餐不能不吃,不要饿着肚子睡觉。适度进食些碳水化合物,还有轻微的助眠作用。睡前也不能吃得太饱,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶饮也不要喝。

3、如果平时睡眠质量不高,睡前就少想那些令?#32422;?#28966;虑不安,紧张烦恼的事,可在睡?#30333;?#20123;放松训练,尝试深呼吸,并放松身体的每一个部位,?#31859;约?#24102;着愉悦的心情入眠。

4、当起床时间到了,只要感觉身体已得到全面休息,就立刻起来,不要?#31859;约?#30561;得太多。有时,睡眠时间过长,反而更打不起精神来。


责任编辑:姜姗
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